Comment soulager les brûlures d'estomac?
Aliments À Remplacer
Certains aliments peuvent déclencher des brûlures d’estomac. Par exemple, les aliments acides peuvent augmenter le risque de reflux acide (autrement dit, de brûlures d’estomac), qui survient quand l’acide gastrique remonte dans l’œsophage.
L’une des modifications au régime alimentaire qui contribue à prévenir les brûlures d’estomac est de manger de plus petits repas, plus fréquemment, plutôt que des repas copieux espacés au cours de la journée.
Découvrez ci-dessous des aliments à éviter ainsi que des substitutions qui pourraient vous aider à venir à bout des brûlures d’estomac.
Au déjeuner
Évitez de manger des agrumes. Optez plutôt pour des fruits moins acides, comme les baies, les bananes ou les poires, servies avec du yogourt faible en gras.
Au dîner
Évitez les aliments frits et épicés. Les viandes grillées et les légumes sont moins susceptibles de provoquer des brûlures d’estomac. Si vos aliments vous semblent un peu fades, n’oubliez pas qu’il n’y a pas de restrictions à l’utilisation de la plupart des fines herbes.
Au souper
Si vous mangez des pâtes, évitez les sauces à base de tomates. Tournez-vous plutôt vers les options moins acides qui n’entraînent habituellement pas de brûlures d’estomac. Faites aussi preuve de modération avec l’ail, car il s’agit d’un déclencheur possible de brûlures d’estomac. Si vous aimez accompagner votre repas d’un petit verre, évitez le vin, qui est acide. Optez plutôt pour une boisson sans alcool, car l’alcool peut lui-même être un déclencheur de brûlures d’estomac.
Après le souper
Dites non au café, aux boissons caféinées, aux collations tardives et aux tisanes à la menthe poivrée. Essayez plutôt une autre sorte de tisane. Enfin, évitez de manger trois à quatre heures avant de vous mettre au lit.
Un Sommeil Sans Stress
Pour bien des gens, les brûlures d’estomac sont plus intenses la nuit. C’est parce qu’en s’allongeant pour dormir, on perd l’avantage de la gravité, qui contribue à maintenir l’acide dans l’estomac, là où il devrait se trouver.
Découvrez ci-dessous des conseils pour soulager les brûlures d’estomac durant la nuit.
Surélever la partie supérieure du lit
Selon des recherches, surélever la partie supérieure de votre lit peut diminuer le nombre d’épisodes de reflux acides. Vous pouvez aussi essayer un oreiller en biseau.
Porter des vêtements plus confortables
Des vêtements trop serrés à la hauteur de l’estomac exercent une pression sur celui-ci, ce qui peut faire remonter l’acide. Essayez de porter des vêtements plus amples ou un pyjama pour éviter ce problème.
Dormir sur le côté gauche
Les gens qui dorment sur le côté gauche ont tendance à avoir des épisodes de reflux plus courts que ceux qui dorment sur le côté droit.
Ne pas s’allonger trop tôt le soir
Vous aimez peut-être relaxer en vous allongeant sur le divan après le souper, mais essayez de rester debout ou assis durant les trois heures qui suivent le repas. La gravité contribuera ainsi à maintenir l’acide dans votre estomac.
On Bouge
L’activité physique est essentielle pour la santé globale. Elle peut aider à perdre du poids si vous faites de l’embonpoint et souffrez de brûlures d’estomac fréquentes. Cela dit, les sports à fort impact ainsi que certains exercices comme la course et les arts martiaux peuvent exacerber les symptômes de brûlures d’estomac.
Découvrez ci-dessous comment garder la forme en faisant de l’exercice sans souffrir de reflux acide par la suite.
Modifier son programme d’exercice
En ce qui concerne l’appareil digestif, les programmes d’exercice ne sont pas tous égaux. Les exercices qui risquent de provoquer des brûlures d’estomac sont ceux qui causent beaucoup de tension sur l’abdomen (comme lever des poids lourds ou le vélo de compétition) et ceux qui comportent beaucoup de sauts (comme la course énergique ou la gymnastique à impact élevé). Vous devriez envisager d’autres options, telles que la nage, la marche rapide et le yoga.
Le bon moment
Aller s’entraîner immédiatement après avoir mangé peut provoquer des brûlures d’estomac. Attendez au moins deux heures avant de pratiquer une activité.
Diminuer sa consommation de protéines et de gras
Si vous vous entraînez en fin de journée, ne mangez pas un bol « burrito » au bœuf pour dîner. Les aliments riches en gras peuvent provoquer des brûlures d’estomac, car ils peuvent entraîner le relâchement des muscles retenant l’acide dans l’estomac au mauvais moment.
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