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    COMMENT SOULAGER LES BRÛLURES D’ESTOMAC?

    Apporter de simples changements à votre routine quotidienne, comme ceux présentés ci-dessous, peut vous aider à soulager vos brûlures d’estomac. Si ces changements ne sont pas suffisants, Nexium 24 h peut traiter les brûlures d’estomac fréquentes avec une seule capsule par jour.

Modifications alimentaires

Fourchette assiette couteau changement alimentaire

Au déjeuner
Évitez de manger des agrumes3. Optez plutôt pour des fruits moins acides, comme les baies, les bananes ou les poires avec du yogourt faible en gras.

Au dîner
Évitez les aliments frits et épicés3. Les viandes grillées et les légumes sont moins associés aux brûlures d’estomac. Si cela vous semble trop fade, n’oubliez pas que la plupart des herbes peuvent rehausser la saveur sans déclencher de brûlures.

Au souper
Si vous mangez des pâtes, évitez les sauces à base de tomates. Tournez-vous plutôt vers les options moins acides qui n’entraînent habituellement pas de brûlures d’estomac. Faites toutefois preuve de modération avec l’ail, car il s’agit d’un possible déclencheur de brûlures d’estomac3.

Après le souper
Dites non au café, aux boissons caféinées, aux collations tardives et à la tisane à la menthe poivrée3,9. Essayez plutôt une autre sorte de tisane.

Un sommeil sans stress

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Surélevez la partie supérieure de votre lit
Des recherches ont révélé que de surélever la partie supérieure de votre lit peut diminuer le nombre d’épisodes de reflux acides13. Vous pouvez aussi essayer un oreiller en biseau si vous ne voulez pas ajouter de blocs sous le lit.

Habillez-vous plus confortablement
Des vêtements trop serrés à la hauteur de l’estomac exercent de la pression sur celui-ci, ce qui peut faire remonter l’acide. Essayez de porter des vêtements plus amples ou un pyjama pour éviter ce problème.

Dormez sur le côté gauche
Les gens qui dorment sur le côté gauche ont tendance à avoir des épisodes de reflux plus courts que ceux qui dorment sur le côté droit13.

Ne vous allongez pas trop tôt le soir
Bien que vous préféreriez relaxer en vous allongeant sur le divan après le souper, essayez de rester debout ou assis durant les trois heures qui suivent le repas. La gravité aidera à conserver l’acide là où elle doit se trouver.

Entraînez-vous

Haltère

Apportez des changements à votre programme d’exercice
Lorsqu’on parle de l’appareil digestif, les programmes d’exercice ne sont pas tous égaux. Les exercices qui risquent davantage de provoquer des brûlures d’estomac sont ceux qui causent beaucoup de tension sur l’abdomen (comme lever des poids lourds ou le vélo de compétition) et ceux qui comportent beaucoup de sauts (comme la course vigoureuse ou la gymnastique à impact élevé). Vous devriez envisager d’autres options, telles que la nage, la marche rapide et le yoga19.

Le bon moment
Aller s’entraîner immédiatement après avoir mangé peut provoquer des brûlures d’estomac. Attendez au moins deux heures avant de pratiquer une activité.

Diminuez votre consommation de protéines et de gras
Si vous vous entraînez en fin de journée, ne mangez pas un burrito au bœuf pour dîner. Les aliments riches en gras peuvent provoquer les brûlures d’estomac, car ils peuvent faire en sorte que les muscles retenant l’acide dans l’estomac se relâchent au mauvais moment20.

Buvez de l’eau
Boire un peu d’eau peut soulager les brûlures d’estomac en aidant à neutraliser l’acidité gastrique et en la délogeant de l’œsophage. Cependant, boire de l’eau après un gros repas ajoute du contenu dans l’estomac et peut aggraver le problème21.

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‡ Ce produit n’est pas destiné au soulagement immédiat des brûlures d’estomac; son plein effet peut prendre de 1 à 4 jours à se manifester. Utiliser selon les directives pendant 14 jours consécutifs.

RÉFÉRENCES :

3. Heartburn: Symptoms & causes. Mayo Clinic. (2018). Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heartburn/symptoms-causes/syc-20373223
9. Denk, P. Acid reflux causes: Find your trigger foods. RefluxMD. (2018). Retrieved from https://www.refluxmd.com/acid-reflux-causes-triggers/
13. Kaltenback, T., Crockett, S., & Gerson, L.B. (2006). Are lifestyle measures effective in patients with gastroesophageal reflux disease? An evidence-based approach. Archives of Internal Medicine 166(9), 965-971. Doi:10.1001/archinte.166.9.965
19. How to avoid GERD symptoms while working out. (2007). Canadian Society of Intestinal Research. Retrieved from https://www.badgut.org/information-centre/health-nutrition/how-to-avoid-gerd-symptoms-while-working-out/
20. Diet changes for GERD. (2014). Digestive Health Matters 23(3). Retrieved from https://www.aboutgerd.org/diet-lifestyle-changes/diet-changes-for-gerd.html
21. Can drinking water stop GERD symptoms? RefluxMD. (2018). Retrieved from https://www.refluxmd.com/can-drinking-water-stop-gerd-symptoms/